Diet Diet: menu pour chaque jour

Caractéristiques alimentaires sur le régime Ducan

Le régime Duccan a gagné en popularité mondiale en 2000 après la sortie du livre "I Not Light for Love". Jusqu'à présent, le célèbre médecin français Pierre Dukan explique pourquoi il est si difficile pour certaines personnes de perdre du poids, et pourquoi, après une alimentation difficile, il est rapide à revenir.

Selon Ducan, le corps humain contient une certaine fourniture de cellules qui peuvent collecter les graisses. Tout le monde a ce nombre, certaines cellules graisseuses en ont plus, d'autres sont moins. Ceux qui "possèdent" les grandes marges des cellules ont la possibilité de prendre un excès de poids. De plus, lorsque les cellules graisseuses ne peuvent pas accueillir la graisse qu'elle accumule, elle commence à partager. Et la quantité de tissu adipeux augmente de façon exponentielle.

Le principe du régime

Sur la base de cela, Pierre Dukan conclut qui constitue la base de son système d'alimentation.

Se battre avec l'obésité en réduisant les calories inutiles. Vous ne pouvez pas réduire votre contenu calorique alimentaire pendant un certain temps. Lorsque vous retournez au régime normal, le poids reviendra au point de départ. Vous devez adhérer à un régime où l'on ne peut pas collecter le tissu adipeux et toujours unir les résultats. Ne vous limitez pas à leurs produits et quantités. Le régime français Pierre Dukan s'est absolument opposé à l'efficacité du monodétal. Vous ne pouvez pas vous limiter à un produit, car des dommages se produiront certainement. Dans le régime pesant cent produits, y compris la viande, les légumes, les produits laitiers. Il y a quelque chose à choisir! De plus, il n'y a aucune restriction sur la quantité et le temps consommées. Mangez tellement pour vous sentir rassasié et quand vous en avez besoin. Au-delà de "permis" est dangereux. Avant de commencer un parcours alimentaire, Pierre Dukan recommande de nettoyer les armoires dans la cuisine et les réfrigérateurs de produits interdits. Et ne vous laissez manger qu'en toute sécurité et sans restrictions. Dans ce cas, vous n'aurez pas la tentation de manger quelque chose de mal. Vous ne pouvez pas le faire sans son. Le son d'avoine est un élément clé du produit pour le régime Ducan. Ils doivent être présents avec un régime alimentaire quotidien. Les auteurs les considèrent comme étant confiants dans la perte de poids, car ils effectuent certaines tâches. Tout d'abord, ils donnent une saturation rapide: les freins sont hygroscopiques et absorbent l'eau dans vingt fois plus qu'eux. Mangez seulement une cuillère à soupe et demi du produit, buvez un verre d'eau et dans votre estomac, il y a trois cents grammes de nutriments, ce qui ne vous permettra pas de vous avoir faim. En entrant dans les intestins, ils réduisent l'absorption du sucre et en nettoient les toxines, en prenant des particules alimentaires non coupées, réduisant ainsi la teneur en calories globale du régime alimentaire. L'activité physique est importante! Les nutritionneurs ne vous appellent pas pour quitter votre canapé préféré et passer pendant des heures au gymnase. Mais sans activité physique, il serait très difficile d'obtenir les résultats attendus. Il est très possible que vous atteigniez le "point critique de ne pas brûler les kilogrammes", qui est difficile à surmonter. Cela réduit la motivation et vous fait laisser une alimentation saine. Mais les mouvements physiques et les activités font fonctionner le corps d'une manière complètement différente. Commencez petit: prenez la randonnée pendant au moins vingt minutes par jour. À la maison, faites des squats et une formation pour les journaux. Pour les jeunes, il suffit de commencer avec douze squats et trente formations de journaux. Pour les personnes âgées de cinquante, une activité physique précoce peut être réduite. L'augmentation progressivement. Le Dr Pierre Dukan recommande à ces principes de se souvenir et d'adhérer au cours, et son idéal - toute vie. Des troubles inacceptables, des habitudes appropriées de la nutrition et de l'activité physique doivent être formées.

Le régime montre une transition progressive d'un niveau à l'autre. L'auteur distribue les phases suivantes:

L'attaque est une perte de poids majeure, durée jusqu'à cinq jours; Alternance - Une continuation de la perte de poids, avec les résultats nécessaires, peut-être plusieurs mois; Améliorer - Améliorer les résultats, la durée est calculée par la formule à dix jours pour chaque perte de poids; La stabilisation est la préservation et le maintien des résultats à vie. Chaque phase a développé sa propre liste de produits. L'intensité de la perte de poids est déterminée par le respect du principe principal du régime alimentaire.

Une description détaillée des faits inconnus

Le régime Ducan est activement populaire dans le monde entier. L'auteur en a voyagé et donne des entretiens, attirant des adeptes dans différents pays. Récemment, de belles légendes ont trouvé la façon dont un médecin régulier de Paris a compris le bon concept de perdre du poids.

Dans la communauté médicale, la vague attitude envers le système de puissance de M. Dukan a été formée. Bien que le nombre de partisans dépasse vingt millions de pays dans différents pays, il y a des faits qui sont inconnus du public.

Le régime protéique de Pierre Dukan est un projet commercial réussi. L'auteur a commencé à le développer en 1975, travaillant comme thérapeute simple à Paris. Pendant vingt ans, le projet a été "aiguisé" jusqu'à ce qu'il atteigne une forme moderne. Le premier "avaler" est le livre "Je ne peux pas perdre du poids", la circulation dans laquelle de nombreux pays ne sont que le second uniquement pour la circulation des publications de Harry Potter. Au cours des années suivantes, d'autres livres ont été publiés, conçus pour «ajouter des lacunes» dans la compréhension de la méthodologie. Peu de temps après, le site officiel du régime a été créé, pour une newsletter de plus de trente mille personnes signées. Les supermarchés et les pharmacies représentent plus de cinquante produits conçus spécifiquement pour ce système d'alimentation. Chaque année, un projet commercial qui amène avec succès environ cent millions d'euros. Le principe de la nutrition est dangereux. Cela a été annoncé au Symposium international sur la nutrition saine par le docteur Luris Aronie en 2013. À son avis, de nombreuses protéines dans l'alimentation sont préjudiciables aux reins, à l'avenir, cela peut entraîner un rejet dans leur travail et la nécessité de remplacer leurs fonctions par la dialyse. Et le professeur américain Walter Longo compare les dangers d'une utilisation significative des protéines animales avec les dangers du tabagisme. Et il ne recommande pas fortement de suivre un tel régime pour les moyens et les personnes âgées, car elle augmente le risque de maladies dangereuses et une diminution de la vie. Un régime dangereux. La Commission des spécialistes des États-Unis, qui apprend les caractéristiques du régime alimentaire multiculaire sur la santé humaine, enregistre les dangers de ce système de puissance. Selon les médecins, le régime Ducan peut être nocif pour la santé à chaque niveau. La seule exception est la dernière, c'est pourquoi le concept est reconnu comme l'un des régimes les plus dangereux du monde. Pas le système de perte de poids le plus efficace. En 2013, la Commission composée de vingt médecins et nutritionnistes des États-Unis a évalué l'efficacité des régimes les plus populaires. Selon la conclusion de la Commission, le régime dikan a été causé par vingt-quatre places en scores totaux. Des régimes ont été effectués en fonction des indicateurs de perte de poids à court et à long terme, la simplicité, la sécurité de l'énergie, éventuellement l'observation du diabète et des maladies du système cardiovasculaire. Informations contraires sur l'efficacité du système d'électricité, son préjudice à la santé a été nié à plusieurs reprises par l'auteur de la méthodologie. Dans une interview, il s'est concentré sur le fait que son alimentation s'appelait les protéines.

"Diverses études sur les dangers des protéines ne sont pas liées à mon alimentation", a déclaré Pierre Dukan. - Je propose de la nourriture, saturée de protéines, pendant quelques jours, seulement quatre, pas plus de cinq. Dans mon alimentation, il existe de nombreux produits riches en protéines, mais en plus ils recommandent de manger autant de légumes que possible. "

Étape un - une attaque

Les médecins considèrent cette étape la plus dangereuse pour la santé. Pierre Dukan lui-même est d'accord avec l'opinion générale, fournissant ainsi une proposition claire pour sa conservation.

Calculer l'excès de poids. Pour calculer le poids, vous pouvez utiliser une calculatrice gratuite, située sur le site officiel de Dukan. Le calcul est rendu librement sous la forme d'un questionnaire russe. Après avoir entré les données dans votre e -me, une lettre avec des informations sur les informations sera reçue. Les données moyennes sont disponibles indépendamment. Pour ce faire, il est nécessaire de prendre cent dix pour les femmes de la croissance des centimètres. Par conséquent, le poids d'une femme d'une hauteur de 164 cm devrait être de 54 livres. Respectez la phase "Attack" pas plus que la période recommandée. Il y a une opinion similaire selon laquelle dans cette phase, on peut atteindre le poids souhaité immédiatement. Ce n'est pas seulement impossible, mais aussi dangereux! Pendant «l'attaque», il passe de un à six livres.

Deuxième étape - remplacement

Dans cette phase, la perte de poids majeure se produit. La période n'est pas réglementée. Théoriquement, vous devez lui obéir jusqu'à ce que votre poids soit parfait.

Voici les principes de base de cette phase.

Ajouter des légumes. Des produits riches en fibres sont ajoutés au régime protéique exclusivement. Ce sont des légumes et des herbes. Dans l'ensemble, le Dr Ducan permet l'ajout de vingt nouveaux produits, ce qui rend le régime plus équilibré et diversifié. Nous faisons une journée protéique avec le mélange. La journée des protéines est une période où vous continuez à ne manger que des protéines animales. Mélangé - lorsque les produits végétaux sont ajoutés aux produits protéiques. Le schéma alternatif est sélectionné individuellement.

Troisième étape - consolidation

À ce stade, la perte de poids est lente. Rat moyen, il coule 0. 4 livres par semaine. Mais l'auteur note que le travail de scène ne continue pas à perdre du poids, mais à unir les résultats et à le sauver pendant longtemps, sans laisser de poids.

Voici quelques fonctionnalités de réglage des étapes.

Ajoutez des produits d'amidon. Dans votre alimentation, les produits que vous avez utilisés traditionnellement, sont du pain, des pâtes et des pommes de terre ordinaires, apparaissant progressivement sur votre alimentation. Mais ils doivent être mangés modérément, pas toujours. Nous augmentons la quantité de freins. Augmentez les normes quotidiennes à trois cuillères à soupe de composants précieux. Nous mangeons du miel. De nouveaux éléments du système électrique qui égayeront l'absence de sucre dans l'alimentation. Maintenant, vous êtes autorisé à manger jusqu'à trois cuillères à soupe de ce produit sain et délicieux. Nous organisons des "vacances"! La production normale de régime alimentaire, selon l'auteur, est impossible sans quelques messages pour vous-même. Les vacances ou les «festivals» sont des aliments où vous mangez tout ce que vous voulez. VRAI - quel produit en quantité. Il est important de se rappeler que la «fête» est un repas, pas toute la journée. Et vous ne pouvez le répéter que deux fois par semaine et pas dans les deux jours consécutifs. Nous sommes de retour à l'attaque. Cela doit être fait une fois par semaine. Il est autorisé à choisir une journée facile pour vous et n'importe quel menu de la première phase.

Quatre étapes - stabilisation

M. Ducan lui-même fait appel à ce niveau d'habitude non seulement à manger correctement, mais aussi à vivre une vie saine. Depuis combien de temps avez-vous dû lui obéir? Comme vous voulez rester mince, en bonne santé et attrayant, c'est toujours.

Suivez les besoins de base de ce niveau.

Allumez tout produit dans le régime alimentaire. Ou continuez à manger dans le menu "Consolidation". C'est le meilleur moyen de maintenir la forme du corps et de le protéger de l'obtention d'un excès de poids. Organiser une "attaque" chaque semaine. Pendant une journée, ne mangez que des aliments protéinés. Continuez à manger des freins et à boire beaucoup. La norme reste la même - trois cuillères à soupe de fibres précieuses et deux litres d'eau par jour. Notez l'activité physique. Plus vous vous déplacez, mieux vous vous sentirez. Marchez à pied, évitez les ascenseurs, faites une formation facile à la maison.